Selama kehamilan pasti mengalami banyak gangguan terutama masalah tidur.Sebagian ibu hamil tidakbisa mendapatkan tidur nyenyak selama kehamilan.Apabila waktu tidur atau istirahat tidak anda dapatkan secara baik,anak anda yang ada didalam kandungan juga akan mengalami masalah.Hasil survei National Sleep Foundation,Amerika Serikat juga menunukkan sekitar 97 % ibu hamil yang sebentar lagi akan memasuki masa persalinan kerap terjaga ditengah malam.Pdahal tidur dimalam hari sangatlah penting untuk membentuk sistem kekebalan (imun) yang sangat penting bagi ibu hamil.
Tidur yang baik dan tidak terganggu akan berdampak sangat baik buat janin dan ibu hamil.Waktu tidur malam yang dibutuhkan sekitar 7-8 jam.Tidur malam yang cukup untuk ibu hamil dapat menjaga tekanan darah tetap ditingkat normal.Tapi sebaliknya tidur malam kurang dari 6 jam saat hamil muda dapat mempengaruhi tekanan darah ibu haml menjadi tidak stabil.Untuk itu akan saya berikan Tips agar tidur anda nyenyak pada saat menjalai kehamilan.
1.Pengaturan Sirkulasi Udara
Untuk mengurangi rasa panas disekitar ruangan tempat tidur dan pengaturan sirkulasi udara anda akan selalu mendapatkan udara yang segar dan aliran oksigen yang baik.
2.Basuh Tubuh Dengan Air Hangat
Dengan membasuh tubuh dengan air hangat akan memberikan kenyamanan bai anda.Jika tubuh dalam keadaan segar dan wangi pasti tidur anda akan terasa nyenyak.
3.Minum Susu
Minum segelas susu sebelum tidur akan sangat baik buat kesehatan tubuh anda.Apabila tubuh anda sehat pada saat hamil pasti tidur anda akan merasa lebih enak dan nyenyak.Anda juga harus tau susu yang bagus untuk ibu hamil yaitu susu yang mengandung asam amino tripthophan.
4.Jangan Terlalu Banyak Makan
Jika anda sedang mengalami kehamilan usahakan jangan terlalu banyak makan sebelum anda tidur.Anda bisa mengkonsumsi makanan ringan /snack selain itu minum air hangat juga akan sangat membantu tidur anda menjadi lebih nyenyak.
5.Mendengarkan Musik
Sebagian wanita hamil suka mendengarkan musik.Hal ini juga sangat baik karena anda akan merasa tenang dan rileks.Dengan mendengarkan alunan musik tidur anda merasa lebih tenang dan nyenyak.
6.Gunakan Bantal
Gunakanlah bantal sebagai penopang yang nyaman pada bagian pinggang atau pinggul selain itu bunda juga bisa meletakkan bantal disela kedua paha sehingga anda mendapatkan posisi yang nyaman.
7.Latihan Tarik Nafas
Latihan ini memberikan efek yang sangat bagus untuk mengurangi semua ketegangan otot yang akan membuat tidur anda menjadi nyenyak.Anda bisa melakukan latihan ini dengan posisi duduk untuk beberapa menit.
8.Beirstirahat Ketika Capek
Ibu hamil harus selalu istirahat ketika sudah merasa capek jangan dipaksakan.Jika anda memaksakan rasa capek itu otomatis akan menggangu tidur malam anda tidak tidak baik untuk kesehatan anda.
Kehamilan memang hal yang sangat menyenangkan dan dtunggu-tunggu semua wanita didunia ini.Ingat kehamilan terkadang tidak berjalan lancar yang seperti kita inginkan.Kadang anda akan mengalami banyak gangguan dan permasalahan kehamilan.Ajaklah suami anda untuk mencarikan solusi terbaik jika nada mengalami gangguan.Posisi tidur tengkurap sangat dilarang pada saat anda hamil.Lakukan konsultasi secara berkala kepada Dokter ahli untuk medapatkan hasil yang terbaik.Terima kasih.
Tidur yang baik dan tidak terganggu akan berdampak sangat baik buat janin dan ibu hamil.Waktu tidur malam yang dibutuhkan sekitar 7-8 jam.Tidur malam yang cukup untuk ibu hamil dapat menjaga tekanan darah tetap ditingkat normal.Tapi sebaliknya tidur malam kurang dari 6 jam saat hamil muda dapat mempengaruhi tekanan darah ibu haml menjadi tidak stabil.Untuk itu akan saya berikan Tips agar tidur anda nyenyak pada saat menjalai kehamilan.
TIPS TIDUR NYENYAK SELAMA KEHAMILAN
1.Pengaturan Sirkulasi Udara
Untuk mengurangi rasa panas disekitar ruangan tempat tidur dan pengaturan sirkulasi udara anda akan selalu mendapatkan udara yang segar dan aliran oksigen yang baik.
2.Basuh Tubuh Dengan Air Hangat
Dengan membasuh tubuh dengan air hangat akan memberikan kenyamanan bai anda.Jika tubuh dalam keadaan segar dan wangi pasti tidur anda akan terasa nyenyak.
3.Minum Susu
Minum segelas susu sebelum tidur akan sangat baik buat kesehatan tubuh anda.Apabila tubuh anda sehat pada saat hamil pasti tidur anda akan merasa lebih enak dan nyenyak.Anda juga harus tau susu yang bagus untuk ibu hamil yaitu susu yang mengandung asam amino tripthophan.
4.Jangan Terlalu Banyak Makan
Jika anda sedang mengalami kehamilan usahakan jangan terlalu banyak makan sebelum anda tidur.Anda bisa mengkonsumsi makanan ringan /snack selain itu minum air hangat juga akan sangat membantu tidur anda menjadi lebih nyenyak.
5.Mendengarkan Musik
Sebagian wanita hamil suka mendengarkan musik.Hal ini juga sangat baik karena anda akan merasa tenang dan rileks.Dengan mendengarkan alunan musik tidur anda merasa lebih tenang dan nyenyak.
6.Gunakan Bantal
Gunakanlah bantal sebagai penopang yang nyaman pada bagian pinggang atau pinggul selain itu bunda juga bisa meletakkan bantal disela kedua paha sehingga anda mendapatkan posisi yang nyaman.
7.Latihan Tarik Nafas
Latihan ini memberikan efek yang sangat bagus untuk mengurangi semua ketegangan otot yang akan membuat tidur anda menjadi nyenyak.Anda bisa melakukan latihan ini dengan posisi duduk untuk beberapa menit.
8.Beirstirahat Ketika Capek
Ibu hamil harus selalu istirahat ketika sudah merasa capek jangan dipaksakan.Jika anda memaksakan rasa capek itu otomatis akan menggangu tidur malam anda tidak tidak baik untuk kesehatan anda.
Kehamilan memang hal yang sangat menyenangkan dan dtunggu-tunggu semua wanita didunia ini.Ingat kehamilan terkadang tidak berjalan lancar yang seperti kita inginkan.Kadang anda akan mengalami banyak gangguan dan permasalahan kehamilan.Ajaklah suami anda untuk mencarikan solusi terbaik jika nada mengalami gangguan.Posisi tidur tengkurap sangat dilarang pada saat anda hamil.Lakukan konsultasi secara berkala kepada Dokter ahli untuk medapatkan hasil yang terbaik.Terima kasih.