Nutrisi Bumil – Untuk mempunyai badan yang sehat,maka anda harus mau menjalankan pola hidup sehat.Hidup sehat dimulai dari pikiran sehat,setelah itu belajar berprilaku sehat dan mencari tahu informasi yang tepat dan benar.Seiring berjalannya waktu dan bertambahnya usia gangguan sendi memang rentan terjadi,hampir dialami seluruh manusia.Apabila sendi anda terganggu otomatis akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk merawat sendi agar selalu sehat memang bisa ditempuh dengan berbagai cara misalnya mengkonsumsi makanan yang baik untuk sendi.Selain itu anda juga bisa melakukan latihan gerakan yang sederhana untuk menjaga dan merawat agar sendi pada lutut tetap dalam kondisi sehat.Bagaimana cara melatih gerakan tersebut ? Daripada kawan semua penasaran mari simak ulasan berikut :
LATIHAN GERAKAN UNTUK MENJAGA SENDI AGAR TETAP SEHAT
1.Calves Raise
Ini merupakan gerakan untuk melatih otot betis.Untuk melakukannya anda cukup berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.Jika butuh penyeimbang gunakan kursi atau bersandar pada tembok.Secara perlahan jinjit pada ujung kaki sambil mempertahankan torso dan kaki tetap lurus.Tahan dan turunkan kembali.Lakukan terus secara berulang-ulang.
2.Leg Curl
Gerakan leg curl merupakan latihan isolasi untuk melatih otot paha belakang (hamstring) .Latihan ini dapat bervariasi antara posisi tertelungkup atau berbaring maupun dengan cara berdiri.
3.Squat
Squat (jongkok-berdiri) adalah salah satu jenis latihan kekuatan yang mengasah otot-otot terutama pada paha,pinggul dan pantat,serta memperkuat tulang.Gerakan squat menurut Phaidon,adalah jenis latihan yang melibatkan paling banyak otot dalam pelaksanaannya dan dapat memicu pengeluaran hormon pertumbuhan terbanyak dibandingkan latihan beban lainnya.Sehingga dianjurkan untuk melakukan latihan ini dengan rutin jika igin menambah masa otot tubuh.
Demikianlah 3 gerakan untuk melatih dan merawat sendi agar tetap sehat.Dengan latihan ringan diatas bisa anda lakukan diwaktu senggang anda.Latihan tersebut bisa anda lakukan setiap pagi maupun sore.Mari kita bijak rawat sendi lutut kita agar bisa maksimal dalam melakukan aktivitas.Life well,eat well and act well.Artikel diatas bersumber dari majalah al mar’ah sholihah & cerdas.Semoga bermanfaat.Terima kasih.
Untuk merawat sendi agar selalu sehat memang bisa ditempuh dengan berbagai cara misalnya mengkonsumsi makanan yang baik untuk sendi.Selain itu anda juga bisa melakukan latihan gerakan yang sederhana untuk menjaga dan merawat agar sendi pada lutut tetap dalam kondisi sehat.Bagaimana cara melatih gerakan tersebut ? Daripada kawan semua penasaran mari simak ulasan berikut :
LATIHAN GERAKAN UNTUK MENJAGA SENDI AGAR TETAP SEHAT
1.Calves Raise
Ini merupakan gerakan untuk melatih otot betis.Untuk melakukannya anda cukup berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.Jika butuh penyeimbang gunakan kursi atau bersandar pada tembok.Secara perlahan jinjit pada ujung kaki sambil mempertahankan torso dan kaki tetap lurus.Tahan dan turunkan kembali.Lakukan terus secara berulang-ulang.
2.Leg Curl
Gerakan leg curl merupakan latihan isolasi untuk melatih otot paha belakang (hamstring) .Latihan ini dapat bervariasi antara posisi tertelungkup atau berbaring maupun dengan cara berdiri.
3.Squat
Squat (jongkok-berdiri) adalah salah satu jenis latihan kekuatan yang mengasah otot-otot terutama pada paha,pinggul dan pantat,serta memperkuat tulang.Gerakan squat menurut Phaidon,adalah jenis latihan yang melibatkan paling banyak otot dalam pelaksanaannya dan dapat memicu pengeluaran hormon pertumbuhan terbanyak dibandingkan latihan beban lainnya.Sehingga dianjurkan untuk melakukan latihan ini dengan rutin jika igin menambah masa otot tubuh.
Demikianlah 3 gerakan untuk melatih dan merawat sendi agar tetap sehat.Dengan latihan ringan diatas bisa anda lakukan diwaktu senggang anda.Latihan tersebut bisa anda lakukan setiap pagi maupun sore.Mari kita bijak rawat sendi lutut kita agar bisa maksimal dalam melakukan aktivitas.Life well,eat well and act well.Artikel diatas bersumber dari majalah al mar’ah sholihah & cerdas.Semoga bermanfaat.Terima kasih.