Mitos makan untuk dua orang atau (eating for two) sering kali banyak yang salah mengartikan para ibu hamil.Mereka sering kali menambah porsi makan hingga dua kali lipat karena beranggapan bahwa makanan tersebut untuk mencukupi kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil dan janin yang dikandungnya.Tapi anggapan tersebut salah kaprah yang dimaksud eating for two yang benar adalah mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil setiap harinya bukan menambah jumlah porsi makan
dan itu akan berdampak tidak baik akan menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan.
Bahaya dari kelebihan atau obesitas pada ibu hamil akan menyebabkan tindakan persalinan caesar dikarenakan janin yang tumbuh terlalu besar dan jalan lahir terlalu sempit.Maka bunda harus selalu menjaga kesehatan dan pola makan selama kehamilan akan menghindarkan diri diri dari obesitas.Maka itu bunda harus menghindari makanan makan-makanan sebagai berikut :
3 JENIS MAKANAN UNTUK MEMBANTU MENGATASI OBESITAS SELAMA KEHAMILAN :
1. Hindari Makanan dengan kandungan Gula terlalu Tinggi
Kandungan gula tanpa disadari seringkali dikonsumsi meskipun makanan tersebut tidak berasa manis. Beberapa makanan yang mengandung gula yang tinggi seperti kentang goreng yang menggunakan tepung pada saat akan digoreng, mie ayam atau nasi. Makanan tersebut sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang tepat. Jangan ditinggalkan asupan makanan tersebut karena bisa menjadi penambah energi akan tetapi cukup batasi saja pada ibu hamil. Anda juga disarankan untuk mempelajari beberapa gula tambahan seperti siruf jagung fruktosa, sirup malth barley, molasses atau agave nectar yang biasanya seringkali ditemui pada label makanan kemasan.
2. Hindari Makanan yang Tinggi Lemak
Makanan yang mengandung tinggi lemak sangat berpotensi untuk meningkatkan berat badan yang tinggi. Makanan yang tinggi lemak yang terkandung di dalam makanan cepat saji, es cream dan juga bakso terkadang tidak disadari oleh ibu hamil padahal apabila dikonsumsi terlalu berlebih akan mengakibatkan janin memiliki berat badan yang berlebih.
3. Hindari Mengkonsumsi Sodium Terlalu Banyak
Konsumsi terlalu banyak sodium pada saat hamil akan menyebabkan ibu hamil beresiko tinggi obesitas. Konsumsi garam yang disarankan perhari tidak melebihi 2300 mg atau sama dengan satu sendok teh. Sedangkan pada ibu hamil yang beresiko tinggi sebaiknya hanya mengkonsumsi 1500 mg saja untuk mencegah diabetes, preklamsia dan juga obesitas. Hindari makanan olahan apalagi ditaburi garam selain itu perhatikan juga label makanan sehingga anda dapat membatasi makanan yang diolah seperti sup kalengan, makanan beku, camilan yang ditaburi garam atau daging olahan.
Dengan demikian bagi anda para ibu hamil yang menginginkan berat badan yang ideal selama masa hamil maka sebaiknya konsumsi makanan yang banyak mengandung serat,protein,karbohidrat,lemak sehat dan sodium yang sesuai dengan nutrisi yang dibutuhkan ibuhamil.Sangat disarnkan bunda juga harus mencukupi kebutuhan mineral dan cairan agar dapat menjaga kesehatan selama kehamilan.
dan itu akan berdampak tidak baik akan menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan.
Bahaya dari kelebihan atau obesitas pada ibu hamil akan menyebabkan tindakan persalinan caesar dikarenakan janin yang tumbuh terlalu besar dan jalan lahir terlalu sempit.Maka bunda harus selalu menjaga kesehatan dan pola makan selama kehamilan akan menghindarkan diri diri dari obesitas.Maka itu bunda harus menghindari makanan makan-makanan sebagai berikut :
3 JENIS MAKANAN UNTUK MEMBANTU MENGATASI OBESITAS SELAMA KEHAMILAN :
1. Hindari Makanan dengan kandungan Gula terlalu Tinggi
Kandungan gula tanpa disadari seringkali dikonsumsi meskipun makanan tersebut tidak berasa manis. Beberapa makanan yang mengandung gula yang tinggi seperti kentang goreng yang menggunakan tepung pada saat akan digoreng, mie ayam atau nasi. Makanan tersebut sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang tepat. Jangan ditinggalkan asupan makanan tersebut karena bisa menjadi penambah energi akan tetapi cukup batasi saja pada ibu hamil. Anda juga disarankan untuk mempelajari beberapa gula tambahan seperti siruf jagung fruktosa, sirup malth barley, molasses atau agave nectar yang biasanya seringkali ditemui pada label makanan kemasan.
2. Hindari Makanan yang Tinggi Lemak
Makanan yang mengandung tinggi lemak sangat berpotensi untuk meningkatkan berat badan yang tinggi. Makanan yang tinggi lemak yang terkandung di dalam makanan cepat saji, es cream dan juga bakso terkadang tidak disadari oleh ibu hamil padahal apabila dikonsumsi terlalu berlebih akan mengakibatkan janin memiliki berat badan yang berlebih.
3. Hindari Mengkonsumsi Sodium Terlalu Banyak
Konsumsi terlalu banyak sodium pada saat hamil akan menyebabkan ibu hamil beresiko tinggi obesitas. Konsumsi garam yang disarankan perhari tidak melebihi 2300 mg atau sama dengan satu sendok teh. Sedangkan pada ibu hamil yang beresiko tinggi sebaiknya hanya mengkonsumsi 1500 mg saja untuk mencegah diabetes, preklamsia dan juga obesitas. Hindari makanan olahan apalagi ditaburi garam selain itu perhatikan juga label makanan sehingga anda dapat membatasi makanan yang diolah seperti sup kalengan, makanan beku, camilan yang ditaburi garam atau daging olahan.
Dengan demikian bagi anda para ibu hamil yang menginginkan berat badan yang ideal selama masa hamil maka sebaiknya konsumsi makanan yang banyak mengandung serat,protein,karbohidrat,lemak sehat dan sodium yang sesuai dengan nutrisi yang dibutuhkan ibuhamil.Sangat disarnkan bunda juga harus mencukupi kebutuhan mineral dan cairan agar dapat menjaga kesehatan selama kehamilan.