Nutrisi Bumil – Kaki bengkak atau yang disebut dengan Edema biasa terjadi pada ibu hamil.Adapun penyebab kaki bengkak selama kehamilan disebabkan karena adanya kecenderungan tubuh bunda dalam menahan cairan sebesar 30 % lebih banyak dari keadaan normal.Keberadaan cairan yang tertahan dibagian kaki sekaligus diperparah dengan keadaan rahim yang semakin membesar diarenakan adanya pembuluh darah balik dibagian kaki yang sangat terhambat sehingga arus balik darah kejantung akan terganggu.
Bila bunda mengalami kaki bengkak(edema) baik dibagian telapak kaki maupun pergelangan kaki bunda gak usah khawatir karena kondisi ini merupakan gejala normal selama anda hamil.Pembengkakan kaki pada ibu hamil bisa menyerang kapan saja ada yang mengalami pada usia kehamilan 4 bulan,6 bulan ,7 bulan bahkan ada yang mengalami pada usia 9 bulan.
Menurut faktanya banyak ibu hamil mengalami pembengkakan kaki (edema) memasuki Trismester pertama dan trisemester kedua.Hal ini dikarenakan berat badan bunda yang semakin bertambah sehinga kaki anda akan lebih berat untuk menopang tubuh.Walaupun hal ini dianggap wajar alangkah baiknya bunda menghindari beberapa faktor yang bisa memperparah keadaan kaki bunda dan bunda bisa bergerak dengan nyaman.
PENYEBAB DAN MENGATASI KAKI BENGKAK (EDEMA) SELAMA KEHAMILAN
1. Posisi duduk harus anda perhatikan usahakan posisi kaki bunda lebih tinggi dari jantung.Posisi ini sangat membantu dalam mengatur sirkulasi darah.Hindari posisi duduk dengan kaki menggantung.
2. Apabila perut bunda sudah semakin membesar sebaiknya kurangilah posisi berdiri dalam waktu yang cukup lama terlebih lagi anda sampai merasakan pegal-pegal.Hal ini menandakan bahwa peredaran darah anda tidak teratur dan otot juga mengalami kelehan.Bagi anda ibu hamil yang kerja kantoran ambilah istirahat sejenak untuk duduk disela-sela pekerjaan anda.Apabila anda sering duduk juga harus sering berdiri atau melakukan gerakan jalan-jalan pendek kemudian kembali duduk.
3. Pada saat tidur usahakan untuk miring kekiri,hal ini juga dianjurkan menurut agam islam.Dengan posisi tidur miring kekiri pembuluh darah baik ada dibagian kanan tubuh dan bisa membuat tekanan tubuh anda semakin berkuran.Selain itu anda juga bisa menggunakan ganjalan bantal pada kedua kaki untuk mendapatkan posisi yang lebih tinggi dari kepala dan jantung.
4. Hindari penggunaan stocking dan kaos kaki kaki yang terlalu ketat.Sebaiknya gunakan stocking khusus bagi ibu hamil.
5. Pada waktu bunda istirahat posisi kaki sedikit agak dinaikkan anda bisa menggunakan bantal sebagai ganjalan.Sebaiknya jangan silangkan kaki ke ats lutut maupun paha kaki pada saat sedang duduk.
6. Apabila bunda sedang renang usahakan untuk berjlan didalam kolam renang yang dangkal.Daya apung dari kolam akan mengangkat bayi sehingga mampu untuk mengatur peredaran darah secara normal pada ibu hamil.Merendam kaki dikolam renang juga bisa mengompres tekanan pada kaki bengkak namun bersifat sementara.
7. Lakukan olahraga rutin khusus ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama anda hamil.Anda bisa lakukan konsultasi pada instruktur yoga hal ini juga bermanfaat untuk mengatsi keluhan kehamilan serta anda dapat melatih pernapasan untuk persiapan persalinan.
8. Kurangi makanan yang banyak mengandung garam dan makanan yang banyak mengandung kadar sodium yang tinggi.Konsumsilah garam secukupnya saja.Hindari mengkonsumsi junk food karena makanan ini banyak mengandung potasium yang tinggi.
9. Perbanyak makanan yang banyak mengandung potasium tinggi seperti kentang,bayam,pisang,alpukat dll.
10. Melakukan gerakan ringan untuk mengurangi pembengkakan pada kaki selama kehamilan contohnya ketika anda sedang duduk gerakan pergelangan kaki dengan cara ditekuk.Gerakan melingkar ini akan sangat membantu anda.
11. Jangan lupa untuk selalu memperbanyak konsumsi air putih.
12. Hindari penggunaan sepatu yang ukurannya terlalu kecil sehingga pada saat anda pakai akan mengikat kaki dan terasa sesak.Hal ini dapat menghambat peredaran darah anda.
13. Memijat kaki secara lembut ndan teratur bisa membantu meredakan pembengkakan kaki dan pergelangan kaki selama kehamilan
Kaki bengkak saat hamil memang wajar terjadi bahkan ada juga yang mengalami kaki bengkak justru setelah melahirkan.Perlu anda ketahui bila pembengkakakn tidak hanya terjadi pada bagian kaki tapi juga dibagian wajah dan tangan mungkin ini adalah salah satu gejala Preeclampsia.Bla hal ini terjadi dan disertai dengan rasa sakit kepala maka langsung saja konsultasi kepada Dokter yang ahli.Semoga bermanfaat.Terima kasih
Bila bunda mengalami kaki bengkak(edema) baik dibagian telapak kaki maupun pergelangan kaki bunda gak usah khawatir karena kondisi ini merupakan gejala normal selama anda hamil.Pembengkakan kaki pada ibu hamil bisa menyerang kapan saja ada yang mengalami pada usia kehamilan 4 bulan,6 bulan ,7 bulan bahkan ada yang mengalami pada usia 9 bulan.
Menurut faktanya banyak ibu hamil mengalami pembengkakan kaki (edema) memasuki Trismester pertama dan trisemester kedua.Hal ini dikarenakan berat badan bunda yang semakin bertambah sehinga kaki anda akan lebih berat untuk menopang tubuh.Walaupun hal ini dianggap wajar alangkah baiknya bunda menghindari beberapa faktor yang bisa memperparah keadaan kaki bunda dan bunda bisa bergerak dengan nyaman.
PENYEBAB DAN MENGATASI KAKI BENGKAK (EDEMA) SELAMA KEHAMILAN
1. Posisi duduk harus anda perhatikan usahakan posisi kaki bunda lebih tinggi dari jantung.Posisi ini sangat membantu dalam mengatur sirkulasi darah.Hindari posisi duduk dengan kaki menggantung.
2. Apabila perut bunda sudah semakin membesar sebaiknya kurangilah posisi berdiri dalam waktu yang cukup lama terlebih lagi anda sampai merasakan pegal-pegal.Hal ini menandakan bahwa peredaran darah anda tidak teratur dan otot juga mengalami kelehan.Bagi anda ibu hamil yang kerja kantoran ambilah istirahat sejenak untuk duduk disela-sela pekerjaan anda.Apabila anda sering duduk juga harus sering berdiri atau melakukan gerakan jalan-jalan pendek kemudian kembali duduk.
3. Pada saat tidur usahakan untuk miring kekiri,hal ini juga dianjurkan menurut agam islam.Dengan posisi tidur miring kekiri pembuluh darah baik ada dibagian kanan tubuh dan bisa membuat tekanan tubuh anda semakin berkuran.Selain itu anda juga bisa menggunakan ganjalan bantal pada kedua kaki untuk mendapatkan posisi yang lebih tinggi dari kepala dan jantung.
4. Hindari penggunaan stocking dan kaos kaki kaki yang terlalu ketat.Sebaiknya gunakan stocking khusus bagi ibu hamil.
5. Pada waktu bunda istirahat posisi kaki sedikit agak dinaikkan anda bisa menggunakan bantal sebagai ganjalan.Sebaiknya jangan silangkan kaki ke ats lutut maupun paha kaki pada saat sedang duduk.
6. Apabila bunda sedang renang usahakan untuk berjlan didalam kolam renang yang dangkal.Daya apung dari kolam akan mengangkat bayi sehingga mampu untuk mengatur peredaran darah secara normal pada ibu hamil.Merendam kaki dikolam renang juga bisa mengompres tekanan pada kaki bengkak namun bersifat sementara.
7. Lakukan olahraga rutin khusus ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama anda hamil.Anda bisa lakukan konsultasi pada instruktur yoga hal ini juga bermanfaat untuk mengatsi keluhan kehamilan serta anda dapat melatih pernapasan untuk persiapan persalinan.
8. Kurangi makanan yang banyak mengandung garam dan makanan yang banyak mengandung kadar sodium yang tinggi.Konsumsilah garam secukupnya saja.Hindari mengkonsumsi junk food karena makanan ini banyak mengandung potasium yang tinggi.
9. Perbanyak makanan yang banyak mengandung potasium tinggi seperti kentang,bayam,pisang,alpukat dll.
10. Melakukan gerakan ringan untuk mengurangi pembengkakan pada kaki selama kehamilan contohnya ketika anda sedang duduk gerakan pergelangan kaki dengan cara ditekuk.Gerakan melingkar ini akan sangat membantu anda.
11. Jangan lupa untuk selalu memperbanyak konsumsi air putih.
12. Hindari penggunaan sepatu yang ukurannya terlalu kecil sehingga pada saat anda pakai akan mengikat kaki dan terasa sesak.Hal ini dapat menghambat peredaran darah anda.
13. Memijat kaki secara lembut ndan teratur bisa membantu meredakan pembengkakan kaki dan pergelangan kaki selama kehamilan
Kaki bengkak saat hamil memang wajar terjadi bahkan ada juga yang mengalami kaki bengkak justru setelah melahirkan.Perlu anda ketahui bila pembengkakakn tidak hanya terjadi pada bagian kaki tapi juga dibagian wajah dan tangan mungkin ini adalah salah satu gejala Preeclampsia.Bla hal ini terjadi dan disertai dengan rasa sakit kepala maka langsung saja konsultasi kepada Dokter yang ahli.Semoga bermanfaat.Terima kasih