Nutrisi Bumil – Setelah anda melalui pasca kelahiran akan mengalami banyak perubahan baik fisik maupun psikis.Salah satu perubahan tersebut adalah bertambahnya berat badan dan perut menjadi kelihatan buncit.Tentu hal ini akan membuat anda tidak percaya diri karena tubuh anda tidak bagus seperti sebelum anda hamil.Untuk mengatasi hal tersebut lakukanlah gerakan ringan atau senam nifas.Apa itu senam nifas ? Senam nifas adalah latihan gerakan yang dilakukan setelah melahirkan yang bertujuan dapat memberikan kenyamanan pada otot-otot tubuh anda.
Senam nifas merupakan gerakan senam yang ringan tapi sangat menakjubkan hasilnya.Beberapa gerakan sederhana yang membuat tubuh anda cepat pulih setelah proses persalinan.Agar latihan anda bisa optimal paling tidak anda harus mengetahui aturan mainnya ya bunda.Paling tidak bunda harus memperhatikan jenis persalinan yang bunda jalani.Apakah bunda menjalani persalinan normal atau dengan jalan operasi caesar.Perhatikan dibawah ini :
GERAKAN SENAM NIFAS BAGI YANG MENJALANI PERSALINAN NORMAL
1.Posisi berbaring dan lutut ditekuk kemudian tempatkan kedua tangan diatas perut.Tarik nafas dalam dan lembut melalui hidung kemudian keluarkan mulut.Kencangkan dinding dinding abdomen untuk membantu mengosongkan area paru-paru.
2.Posisi berbaring terlentang kedua tangan diatas kepala lurus telapak tangan terbuka keatas.Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan.Pada waktu bersamaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan.
3.Berbaring terlentang kedua kaki sedikit diregangkan,tarik dasar panggul posisi tangan disamping dilantai.Tahan selama 2 atau 3 detik kemudian rileks.
4.Posisi berbaring lutut ditekuk posisi tangan menyentuh paha kemudian kencangkan otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot bokong tahan selama beberapa detik setelah itu rileks.
5.Posisi terlentang kedua lutut ditekuk lengandijulurkan dilutut diikuti dengan mengangkat kepala dan bahu kira-kira 45 derajad,tahan 3 detik dan rileks dengan perlahan.
6.Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar kedalam dan dari dalam keluar.Lakukan gerakan ini selama krang lebih satu menit.
7.Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ketas dan kebawah seperti gerakan menggergaji.Lakukanlah kurang lebih setengah menit.
GERAKAN SENAM NIFAS BAGI YANG MENJALANI OPERASI CAESAR
Kegiatan seperti ini akan meningkatkan fungsi paru-paru,meningkatkan otot kandung kemih dan usus besar yang agak lamban kerjanya akibat pembiusan pada saat anda menjalan operasi.Sebaiknya anda perhatikan beberapa hal berikut pasca persalinan seperti latihan fisik atau mengangkat kepala ketika berbaring terlentang karena kegiatan seperti ini akan menarik otot-otot perut.
Sebelum luka anda dinyatakan sembuh oleh Dokter anda cukup melakukan gerakan ringan seperti menggerakan ujung jari dan tumit sedikit demi sedikit.Latihan ini sudah lebih dari cukup diminggu-minggu pertama setelah persalinan.Mungkin pada kondisi tersebut anda bangun masih agak susah untuk itu anda harus miringkan tubuh kekanan tekuk kaki kiri serta letakkan tangan kiri ketempat tidur bangun secara perlahan dengan kedua tangan sebagai penyangga.
Setelah itu turunkan kaki perlahan dari tempat tidur untuk membantu bunda mengurangi rasa sakit,peganglah bantal kecil yang ditempelkan dibagian yang dioperasi.Jangan terburu-buru saat berjalan.Memang untuk masa nifas sangat rentan bunda juga harus memperhatikan kesehatan bunda.Jangan sembarangan mengkonsumsi makanan.Ada sebagian makanan yang dibolehkan maupun dilarang pada masa nifas.
Semoga gerakan senam nifas diatas dapat bermanfaat khususnya bagi bunda yang sedang dalam masa nifas.Sebelum melakukan gerakan tersebut hrus mendapatkan ijin dari Dokter yang telah menangani anda.Gerakan untuk persalinan normal,bunda harus memperhatikan kondisi fisik sudah kuat.Semoga bermanfaat.Terima kasih.
Senam nifas merupakan gerakan senam yang ringan tapi sangat menakjubkan hasilnya.Beberapa gerakan sederhana yang membuat tubuh anda cepat pulih setelah proses persalinan.Agar latihan anda bisa optimal paling tidak anda harus mengetahui aturan mainnya ya bunda.Paling tidak bunda harus memperhatikan jenis persalinan yang bunda jalani.Apakah bunda menjalani persalinan normal atau dengan jalan operasi caesar.Perhatikan dibawah ini :
GERAKAN SENAM NIFAS BAGI YANG MENJALANI PERSALINAN NORMAL
1.Posisi berbaring dan lutut ditekuk kemudian tempatkan kedua tangan diatas perut.Tarik nafas dalam dan lembut melalui hidung kemudian keluarkan mulut.Kencangkan dinding dinding abdomen untuk membantu mengosongkan area paru-paru.
2.Posisi berbaring terlentang kedua tangan diatas kepala lurus telapak tangan terbuka keatas.Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan.Pada waktu bersamaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan.
3.Berbaring terlentang kedua kaki sedikit diregangkan,tarik dasar panggul posisi tangan disamping dilantai.Tahan selama 2 atau 3 detik kemudian rileks.
4.Posisi berbaring lutut ditekuk posisi tangan menyentuh paha kemudian kencangkan otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot bokong tahan selama beberapa detik setelah itu rileks.
5.Posisi terlentang kedua lutut ditekuk lengandijulurkan dilutut diikuti dengan mengangkat kepala dan bahu kira-kira 45 derajad,tahan 3 detik dan rileks dengan perlahan.
6.Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar kedalam dan dari dalam keluar.Lakukan gerakan ini selama krang lebih satu menit.
7.Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ketas dan kebawah seperti gerakan menggergaji.Lakukanlah kurang lebih setengah menit.
GERAKAN SENAM NIFAS BAGI YANG MENJALANI OPERASI CAESAR
Kegiatan seperti ini akan meningkatkan fungsi paru-paru,meningkatkan otot kandung kemih dan usus besar yang agak lamban kerjanya akibat pembiusan pada saat anda menjalan operasi.Sebaiknya anda perhatikan beberapa hal berikut pasca persalinan seperti latihan fisik atau mengangkat kepala ketika berbaring terlentang karena kegiatan seperti ini akan menarik otot-otot perut.
Sebelum luka anda dinyatakan sembuh oleh Dokter anda cukup melakukan gerakan ringan seperti menggerakan ujung jari dan tumit sedikit demi sedikit.Latihan ini sudah lebih dari cukup diminggu-minggu pertama setelah persalinan.Mungkin pada kondisi tersebut anda bangun masih agak susah untuk itu anda harus miringkan tubuh kekanan tekuk kaki kiri serta letakkan tangan kiri ketempat tidur bangun secara perlahan dengan kedua tangan sebagai penyangga.
Setelah itu turunkan kaki perlahan dari tempat tidur untuk membantu bunda mengurangi rasa sakit,peganglah bantal kecil yang ditempelkan dibagian yang dioperasi.Jangan terburu-buru saat berjalan.Memang untuk masa nifas sangat rentan bunda juga harus memperhatikan kesehatan bunda.Jangan sembarangan mengkonsumsi makanan.Ada sebagian makanan yang dibolehkan maupun dilarang pada masa nifas.
Semoga gerakan senam nifas diatas dapat bermanfaat khususnya bagi bunda yang sedang dalam masa nifas.Sebelum melakukan gerakan tersebut hrus mendapatkan ijin dari Dokter yang telah menangani anda.Gerakan untuk persalinan normal,bunda harus memperhatikan kondisi fisik sudah kuat.Semoga bermanfaat.Terima kasih.