Nutrisi Bumil – Selama hamil pasti anda sangat berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan dengan tujuan untuk menjaga janin anda agar tetap sehat.Namun usai persalinan anda juga harus menjaga pola makan anda agar ASI anda tetap sehat.Namun kebanyakan wanita setelah melahirkan akan diselimuti rasa takut akan tubuhnya menjadi gemuk.Usai melahirkan tak banyak berat tubuh yang harus anda kurangi karena saat anda melahirkan tubuh anda banyak kehilangan cairan,plasenta dan hilangnya berat bayi.
Otomatis tubuh anda akan menyimpan sekitar 5 kg lemak yang berguna untuk memberikan kalori tambahan yang sangat diperlukan pada saat menyusui dan lemak tersebut akan berkurang secara perlahan lahan kurang lebih dalam waktu 3 bulan.Bukan berarti anda tidak melakukan olahraga untuk bisa mengenakan celana kesayangan anda sebelum anda hamil.Pada bagian perut,dada,dan otot-otot perlu dikencangkan agar kembali seperti dahulu.Hindari diet ekstrim dan program diet selama menyusui karena dapat menggangu kesehatan ASI anda.Dibawah ini akan saya berikan beberapa latihan agar tubuh anda kembali langsing seperti sebelum anda hamil :
MELATIH OTOT-OTOT PERUT
Latihan ini memang sangat dibutuhkan untuk mengencangkan otot-otot perut setelah anda melahirkan tapi latihan ini hanya boleh dilakukan pada periode pasca persalinan untuk menghindari regangan otot dipunggung atau perut dada ;
1.Posisi berbaring dengan lutut tertekuk,telapak kaki anda merapat kelantai,letakkan jari tangan anda pada perut,tepatnya pada bagian yang mengalami perubahan warna.Angkat kepala danbahu anda pelan-pelan sambil merasakan otot-otot dibawah tangan anda,bila semuanya sudah terasa sedikit kencang hasilnya baik.
2.Masih posisi berbaring silangkanlah tangan anda diatas perut,tangan kiri dipinggul kanan dan sebaliknya.Tarik tangan kemudian angkat kepala dan bahu anda.Ulangi latihan ini 12 kali dan lakukan tiga hari sekali.Lakukan latihan ini dengan lembut.
3.Posisi berbaring dan letakkan tangan ditengah perut anda segera tarik napas dan rasakanperut anda terangkat.Kemudian hembuskan napas sambil tarik perut anda kuat2 utnuk membuat napas sebanyak mungkin.
4.Posisi berbaring dilantai dengan kaki tertekuk dan tapak kaki rata pada lantai,perlahan-lahan angkat kepala dan bahu lalu dengan sangat pelan turunkan kembali.Bila anda mampu melakukannya dengan mudah ulangilah beberapa kali sekuat anda.
MELATIH BAGIAN PINGGUL,PANTAT DAN PINGGANG
Mulailah dengan posisi berbaring dengan lutut tertekuk dan tangan terentang kesamping kaki dan bahu lurus dan lutut rapat.Segera putar pinggang dan ayunkan kedua lutut hingga menyentuh lanti dikiri anda.Sementara pinggul anda akan mengarah kelangit-langitLakukan secara bergantian.Latihan ini sangat penting karena dapat mengencangkan otot-otot dasar panggul dan membantu melancarkan peredaran daran dibagian kaki.Berlari naik turun tangga dan jalan cepat juga besar manfaatnya.
MELATIH BAGIAN DADA
Proses kehamilan memang akan membuat pay-dara anda kendur,namun dengan olahraga akan membuat dada anda akan kembali kencang,meningkatkan sirkulasi dan dapat menaikkan produksi ASI.Untuk sebaiknya lakukan gerakan ini :
1.Posisi berdiri atau duduk tegak dan kedua tangan saling berpegangan dan angkat siku sejajar dengan bahu anda.Pegang tangan anda erat-erat dan dorong jauh-jauh secara bersamaan.Rileks dan ulangi beberapa kali
2.Letakkan tangan anda dibelakang punggung kemudian angkat hingga sejajar kepala.
Demikianlah beberapa gerakan yang akan membantu bunda mengembalikan postur tubuh bunda kembali seperti semula setelah meahirkan.Gerakan diatas harus dilakukan dengan lembut dan jangan tergesa-gesa.Konsultasikan kepada Dokter terlebih dahulu sebelum anda melakukan sesuatu kalau menurut anda belum begitu yakin.Semoga bermanfaat.Terima kasih
Sumber : bidanku.com
Otomatis tubuh anda akan menyimpan sekitar 5 kg lemak yang berguna untuk memberikan kalori tambahan yang sangat diperlukan pada saat menyusui dan lemak tersebut akan berkurang secara perlahan lahan kurang lebih dalam waktu 3 bulan.Bukan berarti anda tidak melakukan olahraga untuk bisa mengenakan celana kesayangan anda sebelum anda hamil.Pada bagian perut,dada,dan otot-otot perlu dikencangkan agar kembali seperti dahulu.Hindari diet ekstrim dan program diet selama menyusui karena dapat menggangu kesehatan ASI anda.Dibawah ini akan saya berikan beberapa latihan agar tubuh anda kembali langsing seperti sebelum anda hamil :
MELATIH OTOT-OTOT PERUT
Latihan ini memang sangat dibutuhkan untuk mengencangkan otot-otot perut setelah anda melahirkan tapi latihan ini hanya boleh dilakukan pada periode pasca persalinan untuk menghindari regangan otot dipunggung atau perut dada ;
1.Posisi berbaring dengan lutut tertekuk,telapak kaki anda merapat kelantai,letakkan jari tangan anda pada perut,tepatnya pada bagian yang mengalami perubahan warna.Angkat kepala danbahu anda pelan-pelan sambil merasakan otot-otot dibawah tangan anda,bila semuanya sudah terasa sedikit kencang hasilnya baik.
2.Masih posisi berbaring silangkanlah tangan anda diatas perut,tangan kiri dipinggul kanan dan sebaliknya.Tarik tangan kemudian angkat kepala dan bahu anda.Ulangi latihan ini 12 kali dan lakukan tiga hari sekali.Lakukan latihan ini dengan lembut.
3.Posisi berbaring dan letakkan tangan ditengah perut anda segera tarik napas dan rasakanperut anda terangkat.Kemudian hembuskan napas sambil tarik perut anda kuat2 utnuk membuat napas sebanyak mungkin.
4.Posisi berbaring dilantai dengan kaki tertekuk dan tapak kaki rata pada lantai,perlahan-lahan angkat kepala dan bahu lalu dengan sangat pelan turunkan kembali.Bila anda mampu melakukannya dengan mudah ulangilah beberapa kali sekuat anda.
MELATIH BAGIAN PINGGUL,PANTAT DAN PINGGANG
Mulailah dengan posisi berbaring dengan lutut tertekuk dan tangan terentang kesamping kaki dan bahu lurus dan lutut rapat.Segera putar pinggang dan ayunkan kedua lutut hingga menyentuh lanti dikiri anda.Sementara pinggul anda akan mengarah kelangit-langitLakukan secara bergantian.Latihan ini sangat penting karena dapat mengencangkan otot-otot dasar panggul dan membantu melancarkan peredaran daran dibagian kaki.Berlari naik turun tangga dan jalan cepat juga besar manfaatnya.
MELATIH BAGIAN DADA
Proses kehamilan memang akan membuat pay-dara anda kendur,namun dengan olahraga akan membuat dada anda akan kembali kencang,meningkatkan sirkulasi dan dapat menaikkan produksi ASI.Untuk sebaiknya lakukan gerakan ini :
1.Posisi berdiri atau duduk tegak dan kedua tangan saling berpegangan dan angkat siku sejajar dengan bahu anda.Pegang tangan anda erat-erat dan dorong jauh-jauh secara bersamaan.Rileks dan ulangi beberapa kali
2.Letakkan tangan anda dibelakang punggung kemudian angkat hingga sejajar kepala.
Demikianlah beberapa gerakan yang akan membantu bunda mengembalikan postur tubuh bunda kembali seperti semula setelah meahirkan.Gerakan diatas harus dilakukan dengan lembut dan jangan tergesa-gesa.Konsultasikan kepada Dokter terlebih dahulu sebelum anda melakukan sesuatu kalau menurut anda belum begitu yakin.Semoga bermanfaat.Terima kasih
Sumber : bidanku.com